Sigara içmek, sağlık için birçok risk taşıyan bağımlılık yapıcı bir alışkanlıktır. Sigarayı bırakmak ise pek çok insan için zorlayıcı bir süreç olabilir. Ancak doğru yaklaşımlar ve desteklerle bu süreci başarıyla yönetmek mümkündür. Uzun yıllar günde 2 paket sigara içen birisi olarak sigara nasıl bırakılır acaba becerebilir miyim diye sordum kendime hep. Sonunda bıraktım.İşte sigarayı bırakma yolculuğunda yardımcı olacak adım adım bir rehber ve öneriler.
Kararlılık
- Neden Bırakmak İstediğinizi Belirleyin: Sağlık, aile, maddi tasarruf gibi nedenlerinizi listeleyin. Benim için en önemli madde pis koku ve bağımlılık olmuştu.
- Kararlı Olun: Sigarayı bırakma kararınızı güçlendirin ve bu kararınızı ailenizle ve arkadaşlarınızla paylaşın. Paylaşmak önemli çünkü bu süreçte size destek olmalılar.
Planlama
- Bir Tarih Belirleyin: Sigarayı bırakmaya başlayacağınız tarihi seçin ve bu tarihe sadık kalın. Bu tarihten itibaren sakın ama sakın bir adet bile sigara içmemeye çalışın.
- Destek Sistemleri Oluşturun: Aile, arkadaşlar, sigarayı bırakma grupları veya profesyonel destek alabilirsiniz. Ben Ramazan ayında akşamları çekirdek fıstık ile süreci desteklemiştim. Bu biraz kilo aldırıyor şimdiden uyarayım.
Yöntem Seçimi
- Nikotin Yerine Koyma Tedavileri: Nikotin sakızı, bantlar veya elektronik sigaralar gibi alternatifleri değerlendirin.
- Davranışsal Terapi: Profesyonel bir terapist ile çalışarak sigara içme alışkanlığınızın altında yatan nedenleri ele alabilirsiniz.
Tetikleyicilerden Kaçınma
- Tetikleyici Faktörleri Belirleyin: Stres, alkollü içecekler, kafein veya belirli sosyal ortamlar gibi tetikleyicileri tanıyın. Kendinizi gözlemleyin hangi anlarda daha çok içtiğinizi hangi saat dilimlerinde tükettiğinizi mutlaka tespit edin.
- Alternatifler Bulun: Tetikleyicilerle başa çıkma yöntemleri geliştirin, örneğin yürüyüş yapmak veya sakız çiğnemek, çekirdek yemek gibi.
5. Sağlıklı Yaşam Tarzı
- Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yapmak, nikotin isteğini azaltabilir ve stresi yönetmeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı Beslenme: Dengeli bir diyet, vücudunuzun iyileşme sürecini destekler.
Zorluklar ve Başa Çıkma
- Geri Düşmeler: Eğer sigaraya geri dönüş yaparsanız, kendinizi suçlamayın ve yeniden deneyin. Bu zamanla olabiliyor eğer olursa kendinizi kötü hissetmeyin. Öncesinde bir çok girişim sonrası bırakma başarılı olmuştu.
- Stres Yönetimi: Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve hobiler gibi stres yönetimi yöntemlerini uygulayın. Sizlere sigara içmeyi teşvik edecek aktivitelerden mutlaka uzak durun.
İlerlemeyi Takip Etme ve Kutlama
- İlerlemenizi Takip Edin: Sigarayı bıraktığınız günleri işaretleyin ve sağlıkta görülen iyileşmeleri not alın. Takip uygulamaları ile sigara harcamalarınızla maddi olarakta neler kazandığınızı görün. Ben paket ücretiyle hisse senedi alıyor geleceğime yatırım yapıyordum.
- Başarılarınızı Kutlayın: Belirli kilometre taşlarında kendinizi ödüllendirin.
Sonuç
Sigarayı bırakmak zorlu bir süreç olabilir, ancak doğru stratejiler ve desteklerle başarılı olmak mümkündür. Bu süreçte kendinize karşı sabırlı ve anlayışlı olun. Her adımda ilerleme kaydettiğinizi unutmayın ve nihai hedefinize odaklanın.
UNUTMA
Sigara içmek toplumda ne kadar normal görünsede ciddi bir bağımlılıktır. Toplumun büyük bir çoğunluğu malesef tüketiyor.
Sigara içmek tamamiyle alışkanlık üzerine gelişen bir olay. İlk bıraktığım vakitler günler resmen uzamıştı. Günler sanki 24 saatten 48 saate çıkmış gibiydi. Ona harcadığım vakitleri kendime harcamaya başladığımı farkedince dahada mutlu oluyordum.
Hem sağlığınız, hem maddi açıdan hemde kariyeriniz gereği kendinize çok fayda katacağınızdan emin olabilirsiniz.